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原创 留学第一年就轻微的抑郁症了要如何调节

10月11日是世界精神卫生日,所以借这个时间我也想谈一下他们学生的精神健康问题。

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在加拿大在美国留学的同学们,他们在国外留学的时候,会遇到的各种,甚至上升为精神疾病。

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我们知道现在社会的压力非常大,对于学生来讲也是不例外的,尤其是留学生,因为留学生们大部分并不是住在集体宿舍里面,除了少部分住在两人间的同学以外,大部分都是住在单间宿舍,或者是在外自行租房,或者是住在寄宿家庭,也就住在别人的家里。和民宿还是不太一样的,是真的住在主人家里的。留学生不能以为心情不好了,父母能赶紧的就开个车过来跟他见面聊一聊,疏解一下等等。大家如果关注新闻的话,也会看到有留学生,尤其是读硕博的学生会有抑郁症,甚至还有因为压力过大抑郁而自杀的。所以精神卫生问题对于留学生来讲是比较严重的,是需要关注的一个话题。

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首先我们来看一下,就是学生的压力主要是从哪里来的?我认为和国内学生一样,肯定学业是一个主要的压力来源。其次就是从他的环境上,比如他的同学、教授、父母都是会给他压力的。还有就是在已经进入到实习或者是准备找工作,也会从雇主上也会得到压力。

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学业上对学生的精神压力,无非就是学习不够好,无法跟上进度,从而让学生感到压力。他会担心自己无法获得优秀的成绩,或者是之前在国内的时候成绩还不错,到了加拿大、美国的大学以后,忽然发现自己不如以前优秀了,有一种落差。这两种状态下,第一种其实还好,因为感觉自己听不懂的话,咱们可以换专业,咱们可以去找辅导员,找找助教,然后得到相应的帮助。

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我们说可能进则进,不进则退,这个专业不适合你,你换个专业换门课总是可以读下去,可以毕业的。所以成绩不好对留学生来讲,除了那些我们说本身心很重的同学,否则的话大部分同学来讲应该不是太大的问题,因为总是能度过的。但如果在国内已经上了大学了,属于转学生,或者是在国外读硕读博,这样属于研究生,这两种情况的同学就比较容易有比较高的压力了。我之前就遇到过一个同学,在国内是一个211、985的院校的学生,然后他的国内的成绩基本上都是80多90多分,非常优秀的一个女生。但是到了加拿大以后,他所学的课程成绩就不是非常好了,总是维持在60多分70多分。反正有一段时间我看到学生的整体的精神状态不是非常好,也不是很有精神,越来越颓废。当然这个同学后来也适应,他直接换了这门课,换了个专业,然后成绩逐渐变好,至少在上学期间,我看他的精神状态还是相当不错的。

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对准备到美国、加拿大转学读书或者是读研的同学来讲,这样的话你一定要注意。刚过去的时候,你的成绩不是非常好,你要理解,这也可能是一个正常的情况,因为毕竟你的学习环境是不一样的,考核的方法、教学的方式可能都是有一定的区别的。所以不适应是一个自然的现象,只要经过调整总是会有变化的,而不要给自己太大的压力。

如果说感觉到非常的沮丧,甚至感觉到对什么事情都没有兴趣的时候,觉得自己无法改变,然后感觉到家人给出的压力。这样的话,你需要注意,就是可能你已经有了轻微的抑郁症的状态了。

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你总班里总是有同学能分享出一些学习的办法的。还有你的教授、助教,他们都会很乐意的给出你学习上的帮助的。当然如果你感觉你真的是不适合,这样的话也没有必要死扛着,这个时候就急流勇退,换一门课甚至换一个专业,甚至是换一个学校都是可以的。因为毕竟我们谁都不知道未来是什么样子,所以说当你遇到困难的时候,你才能应对而应对,我们并不只有一条路走下去,所以让自己健康自己开心是非常重要的。

然后来自于父母的压力是很多国内的家长是没有想到的,他们一般来讲,大家都认为说我们为孩子全心全意的付出,然后是100%的付出甚至更多。所以怎么会给孩子压力造成一个负担呢?其实我们有没有想过,父母对于学生来讲,到底是精神压力的释放的窗口儿,就导致更高竞争压力的一个主要的因素,我认为在我的工作中所遇到的学生和在我平常所介绍接触到的一些案例,我认为在很多情况下,父母实际上是导致学生有更大竞争压力的一个主要的因素。

父母往往从自己的经验出发,给学生一些建议和指导。学生遇到困难了需要退缩的时候,父母并没有给他一个退缩的空间,而是鼓励他,要求他继续往上冲,或者学生自己再往前努力的时候,可是他的家长却会认为说,你过去的几年之间做出的努力都是没有结果的,都是没有坚持下去的,现在让你再重新去做,你怎么能证明你能成功?所以这两种情况下都会导致学生得很严重的精神上的压力,然后发展成抑郁症,或发展成甚至更严重的精神疾病,我们也遇到过精神分裂的。

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所以我说为人父母,很多家长他只做到了生活上的照料,在精神上的照料上还是做的是非常不到位的。千万不要认为你的孩子你最了解,这个是绝对是个错误的。你的孩子你很有可能并不了解。因为当你认为你了解你孩子的时候,实际上你很多是一种主观的因素,你会把自己的价值观,自己的一种期望和自己承受的压力都会转移给学生身上。

还有一些家长,他会说家里可能经济条件不太好,或者说各方面的考虑,可是又害怕影响学生的学习压力等等的,然后给学生造成一种盲目的快乐的状态,然后这个时候家长就死扛着,等到有一天扛不住了,事情终于事发了,然后最后让学生一下子从一个极度乐观到极度不乐观的状态,这时候也是会出现学生一种精神压力的状态,而有时候就是家长这边承担很大压力,可是学生那边可能会出现一种强度逆反的心态。

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以加拿大和美国为例,一个本科生一整个阶段的是需要学习差不多40门课的,有的学生要学习,更多的可能要学习到50门课。这40门课它会遇到很多个老师,我们虽然说不会遇到40个教授,但是至少也会有近20个不同老师,你不能保证每一个老师都是喜欢你的,所以一定会有老师你相处的不是非常的融洽,一定会有老师会让你感觉到学习上是有压力的,你无法与他沟通。所以这个时候一定要尽早的给自己作出判断,否则的话会造成因为无法与教授沟通造成自己的成绩不好,而成绩不好的话与教授进行沟通想寻求帮助之后会发现他无法给出你所需要的或者说有用的帮助,那这样的话会产生一个恶性的循环,然后就像刚才我说的这个很有可能就会让你产生抑郁症状态。所以这个时候你所需要做出的只有两种办法,第一种的话就是学校还有助教的,还是有一些付费的辅导的。你可以通过外界的帮助,看看能不能把这门课通过。如果不行的话,大部分课程同一门课不止只开一个时间,他可能会开两三个时段,你看看没有其他的教授可以能帮助你。甚至你可以暂时先不修这门课,然后去到别的大学,甚至在线去把这门课修过,让自己躲避这么一个难过的坎,如果实在过不去了,像我刚才之前所说的,你还有别的专业可以去换,还有别的院系可以去换,还有别的大学可以去换,在美国在加拿大转学转系转专业是非常常见的一个事情,所以说急流勇退是保持你的精神状态良好的一个很重要的手段。大家不要想着什么事都一定要坚持下去。坚持只是你要坚持的学业,坚持学习,坚持你的目标,而并不是说你在过程上的坚持,否则的话他这么永远是一条死路,你非要去给他去拿你的肉去创,你不一定能把强闯卡。

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还有一个就是大家很多同学很平常可能是不会想到的就是和同学、室友的关系。因为大学里走都是走班制的,所以说同学关系到往往不是一个特别大的问题。所以你因为你上这门课和下门课你的同学不见得是一样的,即使同一个专业大家选的时间段可能不一样,也不见得遇到一起。所以这样的话你的主要的问题就是在于你的室友了。加拿大的宿舍最多是两个人,所以如果你和你的室友相处不好,那肯定是没有好结果的。如果你在外面租房,我给大家的建议就是:如果你不能确定你一定会和你的室友相处得比较好,你可以和他尽量少的发生关系。什么叫尽量少的发生关系?实际上很简单,就是你早晨该上学上学,晚上该回家回家,然后你们彼此的生活尽量不要有交集,你做完饭以后就把碗筷收拾干净,洗干净就行了。冰箱你用你的一层,他用他的一层,并不是每一个同学都能和你一起一块做饭,一起看电视玩游戏,大家一块出去bbq,出去逛个街什么的,这个并不是很每一个人都可以的。所以说我们说出门在外不能说人心险恶,但是还是保持大家一个适当的距离是比较好的。

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有句话叫距离产生美,就是当你们彼此有一定的距离的时候,你会发现这个是由你可以变成非常好的朋友,但同样的如果说你和你的室友关系走的太近的时候,因为每一个人的生活习惯肯定是有差别的。所以如果说某一些小的事情造成了你们彼此之间的矛盾的话,最后无法做成是有甚至说无法也没法做成朋友了,这个就很没有必要了。实际上我就遇到过有些同学,他们在国外待了两三年,最后和室友也是同一个室友做了两三年的,彼此之间几乎没一块吃过饭,住一块出去吃饭的时候大家一块,但是在家里头就你吃你的,我吃我的,这样就行了。

还有最后一个需要大家就要注意的就是环境,刚才我们说的生活环境下面就是自然环境。

加拿大它在每年从10月底开始就会进入深秋初冬的季节了。这样的话像温哥华地区经常性的下雨,东海岸那边开始下雪,总之你见阳光见的不多,这样的话强烈的气候变化和因为见阳光见的少会造成人体的身体上的一些变化,从而会引起你的心情不好。

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真的是有了一些人到了加拿大以后他会感到抑郁,他到美国也一样,到美国北部会觉得冷,到了南部会觉得太热或者太潮湿,这些都是有同学出现过的一些反应.因为环境有比较大的差距,从而会导致学生不开心,不开心了就会产生一种抑郁的心情,而这个时候如果说他能适应到当地生活环境还是没有问题的,如果不能适应适应环境,必然会影响到他的休息、出勤,从而影响他的学业,从而影响它的正常的毕业和社交,从而就对家里造成了一定的经济上的压力,然后家长也会对学生有一定的指责和无形的有形的压力,从而进入一个整体的恶性循环,然后这位同学就可能会进入到抑郁症状态了。

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所以无论是生活环境还是自然环境,对于学生的精神健康都是很重要的,一定要知道如何排挤。对于自然环境来讲,我们觉得人还是很能适应环境的,不然话你说你怎么去南方旅游去北方旅游,南方人也愿意看雪,北方人也愿意去看沙滩,所以说没有什么真正你适应不了的环境,因为太热地方屋里有空调,太冷的地方屋里也是有暖气的,所以它伤害不到你的身体,那更多的是自己愿不愿意去做出一个调整。比如说你到了下雪多的地方,但是你会发现雪其实很美的,天冷的时候你会发现,然后一起大家一块坐路边看着落叶,喝一杯热咖啡也是很舒服的一件事情。所以这个时候当你心情变好了,你对于环境的接受就容易得多,然后各方面都会好一些。

对于留学生来讲,关于你的精神健康上,我给你们几个建议,第一就是保持好心情,第二保持适当的间距,第三积极的求助,第四就是急流勇退,但你遇到无法改变的问题的时候,就该调整调整,该退缩退缩,因为健康地活下去,好好的学习,好好毕业才是最重要的。

我是邵雨青老师。

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